Żyj zdrowo

 

 

Prawdopodobnie wiele się pisze na temat wody: "Woda to życie", "Nie ma życia na ziemi bez wody" i temu podobne. Stwierdzenia te wydają się bardzo dramatyczne, ale to prawda.

Jest znacznie łatwiej odwodnić się niż myślisz

Ludzie zbudowani są w ponad 70% z wody. Odwodnienie może wystąpić już po utracie około 2% wody z organizmu. Co może spowodować ten ubytek wody? Wiele nie trzeba. Może się to zdarzyć sportowcowi podczas zawodów, ale również osobie, która leży w łóżku z grypą lub biegunką, podczas upałów, albo osobie, która po prostu mało pije płynów.

Bez wody daleko nie pojedziesz....

Co się stanie z naszym organizmem jeśli odwodnimy się?

  • Twój mózg nie będzie funkcjonować prawidłowo - będziesz osłabiony, ociężały, i przemęczony.
  • Pojawią się kurcze mięśniowe.
  • Twoje nerki nie będą mogły pracować; toksyny i produkty przemiany materii pozostaną w twoim organizmie powodując złe samopoczucie.
  • Będziesz mieć kłopoty z regulacją temperatury twojego ciała; może być Ci za gorąco lub też ciągle będzie Ci zimno i nie będziesz w stanie się rozgrzać.
  • Pojawią się zaparcia.
  • Tłuszcz zgromadzony przez Twój organizm nie będzie mógł być wykorzystany, ani przetworzony na energię.
  • Będziesz mieć uczucie głodu przez cały czas i na pewno możesz jeść więcej.
  • Twoja skóra stanie się sucha i swędząca.

 

Jest nawet gorzej jeśli masz uszkodzony rdzeń kręgowy.

Powyżej wymienione objawy można zauważyć u każdej osoby, która się odwodni. Ponad połowa tych objawów występuje u osób z urazem rdzenia kręgowego, bez względu na to czy odwodnią się czy też nie.

 

Pomyśl na przykład o : temperaturze ciała. Doskonale zdajesz sobie sprawę, że niezmiernie trudno ją regulować, zwłaszcza tetraplegikom. Zaparcia? Na pewno też o tym słyszałeś, a może nawet doświadczyłeś tego. Zarówno lekarze jak i osoby po urazie rdzenia zwracają baczną uwagę na stan skóry, metabolizm i funkcję nerek. Ponieważ wszystkie te objawy pogarszają się podczas odwodnienia, nie potrzeba specjalisty, żeby zrozumieć, że woda i odwodnienie jest niezmiernie ważną sprawą dla osób po uszkodzeniu rdzenia.

 

W większości opracowań zaleca się od 8 do 12 szklanek wody dziennie dla osób sprawnych. Jeśli myślisz, że to "strasznie dużo wody", masz zupełną rację. Ale to tylko jedna strona medalu. Ponieważ jedną z zalet picia dużych ilości wody jest to, że nieustannie płuczą się nerki i pęcherz moczowy , wielu lekarzy zaleca NAWET WIĘCEJ WODY dla wielu osób po urazie rdzenia. Zalecają także zwiększenie spożycia wody podczas:

  • Ćwiczeń
  • Wysokiej temperatury powierza
  • Podczas diety wysokobłonnikowej( błonnik potrzebuje sporych ilości wody)
  • Kiedy próbujesz stracić na wadze. Wiele osób uważa, że pijąc duże ilości wody przewodnia organizm, co mija się z prawdą, bo organizm zatrzymuje tylko tyle wody ile potrzebuje, nadmiaru pozbywa się
  • Podczas przebywania w terenie położonym na znacznej wysokości, gdzie powietrze zazwyczaj jest bardziej suche i parowanie jest bardziej intensywne
  • Podczas podróży samolotem, gdzie powietrze jest wysuszane podczas recyrkulacji
  • Podczas przebywania w domu, bez dostępu do świeżego powietrza
  • Podczas infekcji takich jak przeziębienie czy infekcja pęcherza moczowego. Gorączka, wymioty czy biegunka powodują utratę znacznych ilości wody, którą należy uzupełniać

Jak już zdążyłeś zauważyć kilka zdań temu, że lekarze zalecają duże ilości wody wielu osobom po urazie rdzenia, co nie znaczy, że chodzi o wszystkich. Jeśli używasz cewnika jednorazowego do opróżniania pęcherza, możesz mieć zaleconą kontrolę przyjmowania i wydalania płynów. Z pewnością należy się zastosować do tych zaleceń. Twój lekarz powinien opracować program, który obejmuje zbilansowanie płynów, które wypijesz z tymi które wydalisz, oraz jak często powinieneś się cewnikować. Nie jest dobrym pomysłem ograniczanie ilości wypitych płynów tylko dlatego, że wolisz się cewnikować rzadziej. Może to spowodować nie tylko wzmożone pragnienie, ale także może doprowadzić do odwodnienia organizmu. Jeśli podczas stosowania cewnika uważasz, że nie pijesz wystarczająco dużo lub nie możesz wypijać odpowiedniej ilości wody powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem lub urologiem, żeby pomogli Ci zbilansować ilość płynów wypitych z częstotliwością opróżniania pęcherza.

Bez względu na to w jaki sposób opróżniasz pęcherz moczowy miej poniższe na uwadze:

  • Napoje z kofeiną nie pomagają w uzupełnianiu płynów w organizmie. Jeśli chodzi o ścisłość, to powodują utratę wody, są moczopędne. Podczas picia napoi z kofeiną należy zwiększyć spożycie wody. Dla przykładu po wypiciu 4 szklanek kawy możesz potrzebować więcej niż 8 szklanek wody, żeby zbilansować zwiększone wydalanie moczu. Napoje zawierające kofeinę to kawa, herbata, Cola i podobne napoje gazowane.
  • Napoje energetyzujące i soki mogą zastąpić wodę, ale zawierają mnóstwo kalorii, jest to szczególnie ważne, jeśli dbasz o linię. Są również drogie. Jeśli nie uprawiasz intensywnie sportu, napoje energetyzujące nie są wcale konieczne, może je z łatwością zastąpić woda.
  • Należy sobie również zdać sprawę z tego , że pragnienie pojawia się trochę później niż zapotrzebowanie organizmu na wodę. Kiedy uświadomimy sobie potrzebę napicia się czegoś, organizm dawno już ma problemy z brakiem wody. Większość specjalistów zaleca, żeby napić się zanim poczujemy pragnienie. Podczas ćwiczeń fizycznych, lub nawet podczas pchania wózka na długim odcinku drogi powinno się pić wodę przed w trakcie i po wysiłku.

 

To wcale nie jest takie łatwe...

Powie ktoś czytając ten tekst, " Nie będzie łatwo wypić 12 szklanek wody w ciągu dnia!" Na pewno nie będzie łatwo, zwłaszcza, jeśli potrzebujesz do tego czyjejś pomocy. Mamy jednak kilka sugestii :

  • Zawsze miej w pobliżu butelkę z wodą. Jeśli masz ograniczoną ruchomość rąk może potrzebna będzie słomka lub rurka, żebyś mógł samodzielnie popijać.
  • Niektórzy używają bidonów do wody, żeby ją mieć przy sobie przez cały czas nawet podczas podróży wózkiem.
  • Przyjmij sobie jako nawyk, że po opróżnieniu worka z moczem musisz wypić 2 szklanki wody.
  • Pij wodę przed posiłkiem, kiedy jesteś głodny, a nie po nim, kiedy jesteś pełen.
  • Staraj się pić większość płynów rano i wczesnym popołudniem, tak żeby Twój organizm mógł wydalić większość płynów przed snem.
  • Staraj się nie pić małowartościowych płynów takich jak kawa, herbata, Cola itp. Mniejsza ilość wody zrobi więcej dobrego dla Twojego organizmu, niż duża ilość innych napojów.

 

Pytania do samokontroli :

Jak poznać czy pijesz wystarczająco dużo wody? Wystarczy sprawdzić na które pytania odpowiesz "tak" :

  • Czy wystarczająco dużo pijesz wody?
  • Czy Twoja skóra jest sucha? Jeśli ją uszczypniesz lub zmarszczysz, czy jest mało sprężysta, czy zajmuje jej trochę czasu aby "wrócić do normy" ?
  • Czy Twój mocz jest ciemny?(powinien być jasno - słomkowy)
  • Czy często występują u Ciebie kamienie w pęcherzu moczowym i infekcje pęcherza?
  • Czy często masz zaparcia?
  • Czy czujesz się osłabiony lub odczuwasz ból głowy w ciągu dnia?
  • Czy masz problemy z utrzymaniem właściwej temperatury ciała?

Odpowiedź na "tak" na którekolwiek z pytań może znaczyć, że nie przyjmujesz wystarczającej ilości płynów. Można z łatwością temu zapobiec pijąc więcej wody. Należy jednak zwrócić uwagę, że każdy z opisanych objawów może być powodowany nie tylko przez odwodnienie organizmu, ale również przez inne poważne schorzenia. Bez większej szkody dla siebie możesz zwiększyć przyjmowanie płynów, ale jeśli problem nie zginie, musisz skontaktować się z lekarzem.

 

 

 

Źródło: http://www.craighospital.org/SCI/METS/h2o.asp

Artykuł został opublikowany przez Craig Hospital w Englewood, Colorado, USA, z upoważnienia Amerykańskiego Instytutu Edukacji Departamentu do Spraw Niepełnosprawności i Rehabilitacji. Zgodność tłumaczenia z oryginałem nie była weryfikowana przez Craig Hospital ani przez rząd USA .